Gabay sa Mga Pampatangkad na Vitamins ng Bata

Ano ang mga Pampatangkad Na Vitamins sa Pagkain? 

Ang paglaki ng bata ay depende sa tangkad ng magulang o hereditary, tamang nutrisyon, tulog, at physical activities. Ayon sa World Health Organization (WHO), walang iisang bitamina o “magic vitamin” na nakakapagpabilis ng pagtangkad. Ang tunay na susi ay ang pagkakaroon ng sapat na micronutrients o sustansya na tumutulong sa kalusugan ng buto at sa pangkalahatang paglaki.

Maraming affordable at pamilyar na pagkain ang may taglay na pampatangkad na vitamins. Makukuha ang mga ito sa mga pagkain tulad ng saging, malunggay, kangkong, itlog, at gatas. May kanya-kanyang papel din ang mga vitamins na ito para sa growth and development:

Vitamin D and calcium

• Mag-partner sa bone strength
• Vitamin D and tagahatid para mas ma-absorb ang calcium
• Calcium ang pampatibay ng buto at ngipin

Zinc at iron

• Ang zinc ay mahalaga para sa lakas at pag-develop ng muscles
• Ang iron ang tumulong magdala ng oxygen sa dugo
• Nagbibigay din ang iron ng energy para mas aktibo ang bata

Protein

• Ang pinakamahalaga sa pagtangkad
• May direct effect ito sa growth ng bata
• Kapag kulang sa protein, maaaring bumagal ang pagtangkad ng bata

Bakit Mahalagang Malaman ang mga Pampatangkad Na Vitamins?

Para sa maraming magulang, ang tangkad ay hindi lang tungkol sa kalusugan. Ito rin ay simbolo ng kumpiyansa at oportunidad. Sa kultura ng mga Pilipino, ang batang matangkad ay madalas makita bilang mas malakas ang pangangatawan, mas buo ang loob sa pakikisalamuha, at mas may tsansang makakuha ng mga oportunidad sa sports, school activities, at pati sa trabaho sa kanilang pagtanda.

Dahil dito, malaking bagay para sa mga magulang ang pag-intindi sa pampatangkad na vitamins na kasama sa everyday benefits ng pag-inom ng gatas. Hindi lang ito para lumakas ang buto, kundi para makatulong din sa pagkakaroon ng self-confidence at pagbukas ng mas maraming pagkakataon habang lumalaki ang bata.

Ang American Journal of Clinical Nutrition ay may simpleng paalala para sa mga magulang. Kapag sapat ang kinakain ng bata at umiinom siya ng gatas araw-araw, malaki ang tsansang kumpleto na ang nakukuha niyang pampatangkad na vitamins. Kadalasan, sapat na ang nutrisyong galing sa pagkain at gatas para suportahan ang paglaki.

Tamang nutrients para sa tamang pagtangkad.

Para masigurong tuloy-tuloy ang paglaki ng bata, kailangan niya ng tamang kombinasyon ng sustansya na nagbibigay suporta sa kanyang araw-araw na lakas at healthy development.

Ayon sa mga nutritionist, mas mainam kung nakukuha ang mga ito mula sa pagkain o at least 1 glass of milk araw-araw tulad ng BEAR BRAND® Fortified Powdered Milk. Ito ay may 100% vitamin C and D, pati na calcium, protein, iron, at zinc.

Pampatangkad na Vitamins for Adults?

Habang bata pa, may tinatawag na growth plates sa buto na responsable sa pagtangkad. Kapag nagsara na ito sa edad na late teens o early 20s, mahirap nang madagdagan pa ang height. Kaya’t ang papel ng pampatangkad na vitamins for adults ay para sa bone health, posture, at overall fitness.

Sa mga matatanda, nananatiling mahalaga ang mga vitamins dahil nakakatulong ang mga ito para mapanatiling matibay ang buto at maiwasan ang osteoporosis o paghina at pagnipis ng buto. Sinusuportahan din nila ang tamang paggana ng muscles at metabolism ng katawan. Nagbibigay din ito ng dagdag na energy para sa masigla at aktibong pamumuhay.

Mga Natural na Paraan na Makakatulong sa Pagtangkad ng Bata

Bukod sa mga vitamins, may mga simpleng paraan din para tulungan ang bata na maabot ang sapat na tangkad. Mahalaga ang tamang kombinasyon ng nutrisyon, tulog, at exercise dahil may malaking epekto ang mga ito sa paglaki at kalusugan ng mga bata.

Tamang nutrisyon

Dapat siguraduhin ng magulang ang balanced diet ng mga bata. Puwedeng makuha ang tamang nutrisyon mula sa gulay, isda, itlog, karne, at gatas tulad ng BEAR BRAND® Fortified Powdered Milk, ang powdered milk na nagbibigay ng 100% vitamin D, protein, at calcium.

Sapat na tulog

Mahalaga ang sapat na tulog dahil mas tumataas ang release ng katawan ng mga growth-related hormones na nagpapatangkad habang natutulog ang mga bata. Ayon sa National Sleep Foundation, ang mga batang nasa school age ay dapat magkaroon ng 9–11 hours ng tulog kada araw.

Regular na ehersisyo

Mga ehersisyong tulad ng pagba-bike, basketball, jogging, at stretching ay nakakatulong sa magandang posture at matibay na buto.

Ang mga pampatangkad na vitamins ay hindi magic o madaliang solusyon para tumangkad ang bata. Maaari silang maging dagdag na tulong lalo na kung may kakulangan sa nutrisyon, pero hindi nito mapapalitan ang tamang diet, sapat na tulog, at active lifestyle.

Kung napapaisip kang bumili ng mga pampatangkad na vitamins, kumunsulta muna sa pediatrician o nutritionist para sa tamang gabay. Tandaan, ang kalusugan ng bata ay hindi lamang nakadepende sa height o tangkad. Nakadepende ito sa kanilang lakas, sigla, at kumpiyansa sa sarili.

References:

World Health Organization. (n.d.). Micronutrients. https://www.who.int/health-topics/micronutrients#tab=tab_1

National Sleep Foundation. (2020, October 1). How much sleep do you really need? https://www.thensf.org/how-many-hours-of-sleep-do-you-really-need/?utm_source=chatgpt.com

Author(s). (2023). [Title of article]. The American Journal of Clinical Nutrition. https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(23)06999-X/fulltext

Solan, M. (2022, April 1). Don’t waste time (or money) on dietary supplements. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/dont-waste-time-or-money-on-dietary-supplements?utm_source=chatgpt.com